Wraps mit Avocado

Name: Wraps mit Avocado
Prep time: 15 min
Cook time: 5 min
Total time: 20 min
Yield: 4 Portionen
Ingredients: 4 große Tortilla Wraps; 2 reife Avocados; 1 Tomate, gewürfelt; 1 kleine Zwiebel, fein gehackt; 1 Handvoll frischer Spinat; Saft von 1 Limette; Salz und Pfeffer nach Geschmack

Hervorgehoben unter: Gesund & Leicht

Wraps mit Avocado sind eine köstliche und gesunde Wahl für jede Mahlzeit. Diese wraps sind einfach zuzubereiten und voller frischer Aromen.

Erstellt von

Ramona Hagedorn

Zuletzt aktualisiert am 2026-01-04T17:34:07.751Z

Diese Wraps sind perfekt für ein schnelles Mittagessen oder als Snack. Sie sind nicht nur gesund, sondern auch sehr lecker!

        Warum Sie diese Wraps lieben werden
        Frische Aromen von Avocado und Gemüse
Einfach zuzubereiten und ideal für unterwegs
Gesunde Zutaten, die sättigen und Energie geben

      

Gesunde Zutaten für jeden Tag

Wraps mit Avocado sind nicht nur lecker, sondern auch eine hervorragende Quelle für gesunde Fette und Nährstoffe. Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die gut für das Herz sind, und enthalten viele Vitamine, darunter Vitamin E, das für seine antioxidative Wirkung bekannt ist. Diese Wraps eignen sich perfekt für ein nahrhaftes Mittagessen oder einen Snack, der Ihnen Energie für den restlichen Tag gibt.

Die Kombination aus frischem Gemüse wie Tomaten und Spinat sorgt dafür, dass Sie Ihren täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralien decken. Tomaten sind reich an Lycopin, einem wichtigen Antioxidans, während Spinat voller Eisen und Ballaststoffe ist, die das Sättigungsgefühl fördern. Diese Zutaten machen die Wraps nicht nur schmackhaft, sondern auch nährstoffreich.

Einfach zubereitet für jede Gelegenheit

Die Zubereitung dieser Wraps könnte nicht einfacher sein. Sie benötigen nur wenige Schritte, um ein köstliches Gericht zu kreieren, das sich ideal für ein schnelles Mittagessen oder ein Picknick eignet. Die Verwendung von Tortilla Wraps macht sie leicht transportierbar, sodass Sie sie auch unterwegs genießen können. Das schnelle Zubereiten der Avocadocreme ist ein weiterer Pluspunkt, der diese Wraps zur perfekten Wahl für vielbeschäftigte Tage macht.

Darüber hinaus können Sie die Zutaten ganz nach Ihrem Geschmack variieren. Fügen Sie zum Beispiel Hähnchenbrust für zusätzliches Protein oder andere Gemüsesorten wie Paprika oder Gurken hinzu. Diese Flexibilität macht das Rezept zu einer großartigen Grundlage für kreative Variationen.

Perfekt für jede Jahreszeit

Egal ob Frühling, Sommer, Herbst oder Winter – Wraps mit Avocado sind das ganze Jahr über ein Genuss. In den wärmeren Monaten können Sie sie als erfrischende Mahlzeit im Freien genießen, während sie in den kälteren Monaten eine gesunde, wärmende Option bieten, besonders wenn Sie sie mit einer heißen Suppe kombinieren. Diese Vielseitigkeit macht sie zum idealen Gericht für jede Jahreszeit.

Zusätzlich können Sie die Wraps mit saisonalen Zutaten anpassen. Im Frühling können Sie frische Kräuter wie Koriander oder Petersilie hinzufügen, im Sommer sind gegrilltes Gemüse oder eine scharfe Salsa eine tolle Ergänzung. Im Herbst passen geröstete Kürbisstücke hervorragend dazu, und im Winter können Sie sie mit wärmenden Gewürzen wie Kreuzkümmel oder Paprika verfeinern.

Zutaten

Zutaten für die Wraps

4 große Tortilla Wraps
2 reife Avocados
1 Tomate, gewürfelt
1 kleine Zwiebel, fein gehackt
1 Handvoll frischer Spinat
Saft von 1 Limette
Salz und Pfeffer nach Geschmack

Die Zutaten sind frisch und gesund, ideal für eine ausgewogene Ernährung.

Zubereitung

Avocado zubereiten

Die Avocados halbieren, entkernen und das Fruchtfleisch in eine Schüssel geben. Mit einer Gabel zerdrücken und den Limettensaft hinzufügen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Wraps füllen

Die Tortilla Wraps auf einer sauberen Oberfläche ausbreiten. Eine großzügige Menge der Avocadocreme in die Mitte jedes Wraps geben. Mit Tomaten, Zwiebeln und Spinat belegen.

Wraps rollen

Die Seiten der Wraps einklappen und dann von unten nach oben aufrollen. Fest zusammendrücken, damit sie nicht auseinanderfallen.

Servieren

Die Wraps diagonal halbieren und auf einem Teller anrichten. Sofort servieren und genießen!

Diese Wraps können warm oder kalt serviert werden und eignen sich hervorragend für ein Picknick.

Profi-Tipps

Für zusätzlichen Geschmack können Sie auch Feta-Käse oder Hummus hinzufügen.

Häufig gestellte Fragen

Wie lange sind die Wraps haltbar? Wraps mit Avocado sollten am besten frisch serviert werden, können jedoch in einem luftdichten Behälter bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden. Achten Sie darauf, die Avocadocreme mit etwas Limettensaft zu bestreichen, um eine Oxidation zu verhindern.

Kann ich die Wraps vegan zubereiten? Absolut! Diese Wraps sind von Natur aus vegan, da sie keine tierischen Produkte enthalten. Sie können sie ganz nach Belieben anpassen und zusätzliche pflanzliche Proteine wie Tofu oder Kichererbsen hinzufügen.

Tipps für die Zubereitung

Achten Sie darauf, reife Avocados zu verwenden, da sie den besten Geschmack und die cremigste Konsistenz bieten. Eine reife Avocado hat eine dunkle, leicht nachgiebige Schale. Wenn Sie keine reifen Avocados finden, können Sie sie in einer Papiertüte bei Raumtemperatur lagern, um den Reifungsprozess zu beschleunigen.

Wenn Sie die Wraps für unterwegs zubereiten, wickeln Sie sie in Backpapier oder Folie, um sie frisch zu halten und ein Auslaufen zu verhindern. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie die Wraps mit feuchten Zutaten wie frischem Gemüse füllen.

Variationen und kreative Ideen

Experimentieren Sie mit verschiedenen Tortilla-Sorten, wie Vollkorn, Spinats oder Tomaten-Tortillas, um zusätzliche Geschmäcker und Nährstoffe in Ihr Gericht zu integrieren. Darüber hinaus können Sie verschiedene Saucen oder Dressings hinzufügen, um den Wraps einen zusätzlichen Kick zu verleihen. Ein Joghurtdressing oder eine scharfe Salsa passen wunderbar zu den frischen Zutaten.

Für eine herzhaftere Variante können Sie die Wraps mit gegrilltem Hähnchen, Räucherlachs oder gebratenem Tofu füllen. Diese Zutaten fügen nicht nur Geschmack hinzu, sondern machen die Wraps auch noch sättigender und nahrhafter.

Fragen zu Rezepten

→ Kann ich die Wraps im Voraus zubereiten?

Ja, die Wraps können im Voraus zubereitet und im Kühlschrank aufbewahrt werden.

→ Welche anderen Füllungen kann ich verwenden?

Sie können jede Art von Gemüse, Hühnchen oder sogar Thunfisch verwenden.

→ Sind die Wraps vegan?

Ja, diese Wraps sind vegan, solange Sie keine tierischen Produkte hinzufügen.

→ Wie viele Kalorien hat ein Wrap?

Ein Wrap hat etwa 250 kcal, abhängig von den verwendeten Zutaten.